Som hjemmearbejder er det svært at opretholde den nødvendige koncentration. Især når du hele tiden bliver afledt af en pippen fra telefonen eller Teams-chatbeskeder. Hvordan undgår du at miste din opmærksomhed? Endnu bedre: hvordan bevarer eller forbedrer du din koncentration? Med vores 5 simple tips forklarer vi det gerne for dig!
Skriv ting ned, der dukker op undervejs
At arbejde på en koncentrationsopgave kræver fokus. Det kan du ikke opretholde, hvis du hele tiden beskæftiger dig med alt, hvad der falder dig ind. For at fjerne noget af kaosset er det derfor klogt at skrive ting ned, der dukker op undervejs. Det forhindrer, at dine egne tanker bryder din koncentration.
Lav en kort plan om morgenen
Hvilke opgaver skal du færdiggøre i dag? Hvilken er den vigtigste? Det er den opgave, du starter med. Først når den er færdig, går du videre til den næste.
Før du går i gang, planlægger du opgaverne i din kalender. Du reserverer tid til dem. Det forhindrer, at du giver efter for opgaver, der dukker op undervejs. Det er vigtigt, at du planlægger realistisk: tager en opgave tre timer, så giv den den tid.
Sluk alle dine notifikationer
Du arbejder hjemmefra og sandsynligvis på output-basis. Derfor er du selv ansvarlig for din egen koncentration og mængden af stimuli, du tillader.
En måde at lukke så mange eksterne stimuli som muligt ned på, er ved at slukke notifikationerne på alle dine enheder. Det betyder, at din laptop, indbakke, Teams-chat, telefon, tablet og alle andre gadgets er fri for lyde og visuelle påmindelser.
Tag en stimuli-fri pause.
Efter hver 30 eller 45 minutter tager du en kort pause, også selvom din opgave ikke er færdig endnu. Det er det øjeblik, hvor du giver din hjerne et lille opladningsmoment. Grib derfor ikke straks efter din telefon, hold dig væk fra din indbakke, og søg ikke andre stimuli. Bare fem minutter med ingenting. Bortset fra en god kop kaffe eller en kort gåtur med hunden.
Gå i gang
Her kommer de ovenstående afledningsfri tips ind i billedet: du starter på din koncentrationsopgave, men først når din telefon er sat på lydløs, og du befinder dig i et stimuli-frit miljø. Først da går du i gang: du arbejder 30 til 45 minutter på din opgave. Sæt en timer, hvis du synes, det er rart. Først når opgaven er fuldstændig færdig, må du gå videre til den næste. Multitasking undervejs er strengt forbudt.
